Ontbijt:
Scrambled eggs met spinazie en tomaat (2 eieren, 1 kopje verse spinazie, 1 tomaat) - 250 kcal
1 medium appel - 80 kcal
1 glas water - 0 kcal
Lunch:
Gegrilde kipfilet salade met gemengde groenten (100g gegrilde kipfilet, gemengde sla, komkommer, paprika, ui) met olijfolie en azijn dressing - 400 kcal
5 volkoren crackers - 100 kcal
1 glas water - 0 kcal
Diner:
Geroosterde kipfilet met gestoomde broccoli en quinoa (150g geroosterde kipfilet, 1 kopje gestoomde broccoli, 1/2 kopje gekookte quinoa) - 450 kcal
1 glas water - 0 kcal
Totaal: 1280 kcal
Dit menu is gezond omdat het een goede balans biedt van eiwitten, gezonde vetten, en koolhydraten. De maaltijden bevatten een verscheidenheid aan groenten en fruit, die belangrijke voedingsstoffen, antioxidanten en vezels leveren. Het gebruik van volkoren crackers en quinoa zorgt voor complexe koolhydraten en langdurige energie. De gegrilde kipfilet levert hoogwaardige eiwitten die essentieel zijn voor spieropbouw en celherstel.
Comments