Ontbijt:
Spinazie en feta omelet (2 eieren, handvol verse spinazie, 2 eetlepels verkruimelde feta kaas) - 300 kcal
1 medium sinaasappel - 60 kcal
1 glas water - 0 kcal
Lunch:
Kip en avocado wrap (100g gegrilde kipfilet, 1 volkoren wrap, 1/2 avocado, sla, tomaat) - 400 kcal
5 volkoren crackers - 100 kcal
1 glas water - 0 kcal
Diner:
Gestoomde kipfilet met gestoomde groenten en bruine rijst (150g gestoomde kipfilet, broccoli, wortelen, paprika, 1/2 kopje gekookte bruine rijst) - 450 kcal
1 glas water - 0 kcal
Totaal: 1310 kcal
Dit menu is gezond vanwege de toevoeging van spinazie en feta in de omelet, die een goede bron van calcium en ijzer zijn. De kip en avocado wrap biedt gezonde vetten en eiwitten, terwijl de gestoomde kipfilet met groenten en bruine rijst zorgt voor een goede balans van voedingsstoffen.
Комментарии