Ontbijt (Ontbijt)
Roerei met spinazie en fetakaas (2 eieren, 1 kop spinazie, 1 oz feta)
Volkoren toast (1 sneetje)
Zwarte koffie of kruidenthee
Tussendoortje (Snack)
Griekse yoghurt met gemengde bessen (1 kopje yoghurt, ½ kopje gemengde bessen)
Lunch
Gegrilde kipsalade met gemengde groenten, kerstomaatjes, komkommers en balsamicovinaigrettedressing (4 oz kipfilet)
Volkoren crackers (6 crackers)
Tussendoortje (Snack)
Eiwitsmoothie gemaakt met weiproteïnepoeder, banaan, amandelmelk en spinazie (1 schepje eiwitpoeder)
Avondeten (Diner)
Gebakken zalm met citroenbotersaus (6 oz zalmfilet)
Quinoapilaf met geroosterde groenten (1 kopje gekookte quinoa, gemengde geroosterde groenten)
Waarom is dit goed:
Dit menu is rijk aan eiwitten, wat belangrijk is voor spierherstel en -opbouw. Eiwitten helpen ook bij het verzadigingsgevoel, waardoor je langer vol blijft en minder geneigd bent om te veel te eten. De combinatie van eiwitten, gezonde vetten, volkoren granen en groenten zorgt voor een gebalanceerde maaltijd die je energie geeft en versterkt aan een gezonde levensstijl. Vergeet niet voldoende water te drinken gedurende de dag!
Commenti