Ontbijt:
Havermout met banaan en walnoten (1/2 kopje havermout, 1 banaan, 1 eetlepel walnoten) - 300 kcal
1 glas water - 0 kcal
Lunch:
Kip en groenten roerbak (100g gegrilde kipfilet, broccoli, paprika, champignons) met sojasaus - 400 kcal
5 volkoren crackers - 100 kcal
1 glas water - 0 kcal
Diner:
Gegrilde kipfilet met zoete aardappel en gestoomde sperziebonen (150g gegrilde kipfilet, 1 zoete aardappel, 1 kopje gestoomde sperziebonen) - 450 kcal
1 glas water - 0 kcal
Totaal: 1250 kcal
Dit menu is gezond omdat het havermout bevat, dat langzame koolhydraten levert en helpt bij een verzadigd gevoel. De roerbak met kip en groenten biedt een goede balans van eiwitten en vezels, terwijl de gegrilde kip met zoete aardappel zorgt voor een goede bron van vitamines en mineralen.
Comments